籃球冬令營 臺何訓(xùn)練小腿的彈跳
來源：育路教育網(wǎng)發(fā)布時間：2012-12-07
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小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練，也是以負(fù)重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時的負(fù)重也是和大腿的方法1樣，負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練。每組盡量做到20～25個。這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血。
小腿訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個短暫的停頓。當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法來刺激小腿肌肉2測。
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)。所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力，加強(qiáng)營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天實(shí)用6個雞蛋以上。如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練，建議你還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓(xùn)練的保證。
最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己。
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