專家提醒考前如何心理減壓 三餐應(yīng)該怎么吃

　　還有5天，全省54.6萬(wàn)高考考生就要進(jìn)考場(chǎng)了，在每年的高考中都會(huì)有一些讓人遺憾的事情發(fā)生，比如家長(zhǎng)強(qiáng)行陪考導(dǎo)致孩子發(fā)揮不好，或是說了不該說的話影響孩子考試心情，考生在最后幾天睡眠不好等，這些都會(huì)影響整場(chǎng)考試的發(fā)揮。高考前后究竟有哪些方面需要我們注意，怎樣才能做好臨考前的充分準(zhǔn)備？記者6月1日特地采訪專家，從心理減壓、飲食調(diào)理、考前提醒等方面對(duì)考生做全方位的提醒，希望能給考生提供最好的備考策略和指導(dǎo)，讓考生們微笑著迎接高考，取得優(yōu)異成績(jī)。 　心理減壓 考前看不進(jìn)書睡不著覺怎么辦

　　晚上睡覺睡不著怎么辦？我突然很害怕高考怎么辦？我書一點(diǎn)都看不進(jìn)去怎么辦？臨近高考，很多考生出現(xiàn)了各種各樣的狀況，針對(duì)這樣的情況，南京著名中小學(xué)心理熱線——陶老師工作站專家為考生和家長(zhǎng)一一解答。

　　南京“陶老師熱線”為考生考前狀況排憂解難

　　1、問：睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容在頭腦中過一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，是哪里出問題了？

　　答：你使用的復(fù)習(xí)方法叫“過電”回憶，就是在一天復(fù)習(xí)的結(jié)束或者睡覺前，利用5—10分鐘時(shí)間，對(duì)當(dāng)時(shí)或當(dāng)天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容進(jìn)行嘗試回憶的過程。這樣來記憶，不僅容易記住，而且保持時(shí)間長(zhǎng)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“過電”回憶使復(fù)習(xí)過程更具針對(duì)性和目的性，復(fù)習(xí)效果好。但是，在“過電”回憶過程中，往往會(huì)出現(xiàn)越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時(shí)會(huì)造成第二天精神不好，復(fù)習(xí)效果反而下降。不要著急，也不要認(rèn)為是學(xué)習(xí)方法不好，這些都是正常反應(yīng)，每個(gè)人都可能有。這種情況一般會(huì)持續(xù)兩個(gè)星期，所以應(yīng)合理安排這兩周的學(xué)習(xí)和生活。如果你喜歡睡覺前運(yùn)用“過電”回憶，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）時(shí)間應(yīng)控制在5分鐘左右；（2）燈的開關(guān)和筆記本就在床頭；（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2、問：有時(shí)候我對(duì)考試充滿期待，有時(shí)候我又害怕面對(duì)它。怎樣才能增添我迎接這場(chǎng)人生重要考試的勇氣呢？

　　答：（1）得失心勿太重。得失心太重往往會(huì)使自己患得患失，更增加心中的壓力和緊張，就把考試視為考驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一個(gè)機(jī)會(huì)。人一生中最大的光榮，不在于從不失敗，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起來。如果能從考試失敗中站起來，才是真正勇者的表現(xiàn)；（2）充實(shí)實(shí)力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么辦？”只會(huì)造成無謂的煩惱，占用你寶貴的時(shí)間，對(duì)自己絲毫沒有幫助。此時(shí)不如把心思和時(shí)間花在讀書上，有了實(shí)力，還怕考不好嗎？學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不嫌遲，只要努力再努力，成功必然屬于你；（3）重視復(fù)習(xí)考試的功能。把考試當(dāng)作評(píng)價(jià)自己努力成效的工具�？荚嚥粌H能警告你該努力了，而且能指出努力的方向，這樣的“益友”哪里找？吸取考試經(jīng)驗(yàn)，不被同樣的石頭絆倒兩次，才能使今日的失敗，成為明日的勝利；（4）有耕耘定有收獲。為何你會(huì)看報(bào)？為何你會(huì)認(rèn)識(shí)英文字母？都是因?yàn)槟阍��?jīng)付出了時(shí)間和努力。知識(shí)是一點(diǎn)一滴積累起來的，只要肯下工夫去學(xué)，今天的努力，就會(huì)是明天的收獲；（5）升學(xué)不是唯一的路。試著去尋找適合自己的路，要確定自己的方向，不要盲目地跟著別人走。有“三百六十五行”讓我們?nèi)ミx擇，眼前的路是那么寬闊，還怕找不到你喜歡而且適合的路嗎？

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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