專家提醒考前如何心理減壓三餐應(yīng)該怎么吃(2)

2009-06-02 16:07:16 來源：新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào)　

　　3、問：馬上就要高考了，我心里很急，但有時(shí)想看書又看不進(jìn)去怎么辦？

　　答：你是否可能采用以下方法試試：（1）制定一個(gè)時(shí)間表，有學(xué)習(xí)的時(shí)間，也有娛樂的時(shí)間，在自己學(xué)習(xí)時(shí)，專心學(xué)習(xí)，如果此時(shí)學(xué)不進(jìn)去，就想著一會(huì)有專門娛樂的時(shí)間，現(xiàn)在必須好好學(xué)習(xí)；（2）在學(xué)習(xí)計(jì)劃中，不僅要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)時(shí)間，即在幾點(diǎn)至幾點(diǎn)鐘學(xué)習(xí)哪門功課，還要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，即在學(xué)習(xí)這門功課時(shí)完成什么具體的任務(wù)。也就是說在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務(wù)時(shí)可以抓緊時(shí)間；（3）公開你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并找一個(gè)人對(duì)你的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行監(jiān)督。這個(gè)人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學(xué)或老師；（4）學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定要符合自己的實(shí)際水平，任務(wù)不能定得太多，應(yīng)該是自己經(jīng)過努力可以實(shí)現(xiàn)的。這樣你就總會(huì)有一種成功的體驗(yàn)；否則計(jì)劃中規(guī)定的任務(wù)太多、太重，自己沒有辦法完成計(jì)劃，則總會(huì)有一種失敗的體驗(yàn)；（5）把自己整理出來的復(fù)習(xí)要點(diǎn)制成自己的錄音，反復(fù)去傾聽，既可以加深記憶又可以培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣；（6）你不妨根據(jù)以下幾條專家的考前復(fù)習(xí)建議去做：第一、學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科；第二、煩惱時(shí)不去看書，去參加體育活動(dòng)；第三、煩惱時(shí)不做題，看基本概念；第四、煩惱時(shí)做簡單的題，不做難題。

　　4、問：在高考前的一個(gè)星期，應(yīng)采取怎樣的復(fù)習(xí)策略？

　　答：（1）一定要拿出時(shí)間來讀考試說明；(2)查漏補(bǔ)缺，整理錯(cuò)誤。一周時(shí)間沒必要也不可能再把各科都全面地復(fù)習(xí)一遍了，所以要拿出時(shí)間把過去你錯(cuò)的題整理一下，并弄清楚錯(cuò)誤的原因；(3)不要重復(fù)地做一些市區(qū)的模擬試題。有些同學(xué)在這一段時(shí)間反復(fù)地做一個(gè)區(qū)一個(gè)區(qū)的模擬試題，這并非是一種有效的方法。因?yàn)榉磸?fù)做自己會(huì)做的題，是在浪費(fèi)時(shí)間，反復(fù)做自己不會(huì)做的題，會(huì)使自己的信心一次一次地受打擊。學(xué)校的老師，包括同學(xué)自己，應(yīng)該學(xué)會(huì)篩選，抓住中低檔題，抓住針對(duì)自己弱項(xiàng)的題來練；(4)回歸課本，特別要注意復(fù)習(xí)書中那些典型的例題及習(xí)題；(5)將原來的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時(shí)間將以前學(xué)到的眾多的知識(shí)重新進(jìn)行組合、濃縮，形成一個(gè)簡單的知識(shí)框架。也可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節(jié)的知識(shí)做出歸納，列出重點(diǎn)，從而達(dá)到融會(huì)貫通的水平；(6)不沉迷于做難題。攻克難題需要花費(fèi)大量的精力和時(shí)間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時(shí)間，二是降低了自己的信心，加重了對(duì)高考的焦慮；(7)調(diào)整好生物鐘。這段時(shí)間有些同學(xué)在家復(fù)習(xí)，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個(gè)星期之前調(diào)整過來。因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時(shí)間。

　　5、問：如果考試就在明天，我今天該做些什么？

　　答：（1）熟悉考試環(huán)境�？纯紙�(chǎng)時(shí)，除了了解考區(qū)學(xué)校和教室位置外，自己應(yīng)考的座位也應(yīng)注意，可以試坐一下，如果損壞，可向老師聯(lián)系更換；（2）規(guī)劃好從家中到考場(chǎng)的交通路線；（3）準(zhǔn)備好各項(xiàng)所需物品。如：準(zhǔn)考證、應(yīng)考文具（藍(lán)、黑色的鋼筆或圓珠筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺、圓規(guī)、墊板等）手表、必要的藥品（腸胃藥、頭痛藥、消炎藥膏、風(fēng)油精）等；（4）事先了解考場(chǎng)規(guī)則；（5）斟酌自己的狀況，和家人商量有關(guān)陪考的事宜�？梢院饬孔约旱膫€(gè)性和身體狀況，與家人商討是否需要有人陪考。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)