高考生家長必讀:寒假過后該注意些什么？

 　　寒假結(jié)束，高三生即將迎來了本學(xué)年的第二學(xué)期。

　　由于寒假生活不是很緊張，再加上春節(jié)各種活動的增多，很多高三生在短時間內(nèi)難以適應(yīng)高考(微博)復(fù)習(xí)階段的緊張節(jié)奏，出現(xiàn)煩躁、焦慮、精神不濟、做事拖拉等負 面情緒和行為，這無疑對備考是個不小的干擾。專家提醒高三父母要關(guān)注開學(xué)前一周和開學(xué)后一周這段過渡時期，如果問題不在發(fā)現(xiàn)之初予以干預(yù)，考生可能會遲遲 不能進入備考狀態(tài)，進而阻礙整個復(fù)習(xí)進度。為了便于考生父母科學(xué)、有效地利用開學(xué)前后的兩周時間來幫孩子收收心，以便孩子盡快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，專家建 議可從以下四個方面入手。

　　調(diào)整作息時間漸進恢復(fù)常態(tài)

　　由于學(xué)習(xí)的任務(wù)和壓力會在開學(xué)的第一時間迅速加大，若采取開學(xué)后慢慢適應(yīng)的方式，就必然會在起跑線上落后于他人。因此，父母要督促考生盡早開始調(diào)整作息時間。

　　調(diào)整的過程要循序漸進。父母要提醒孩子每天早上早起床一個小時，晚上早睡一個小時，慢慢把生物鐘調(diào)整過來。父母也可陪孩子做做戶外運動，把娛樂的時間 逐漸減少，同時讓孩子找些練習(xí)題來做，以此恢復(fù)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)，逐步調(diào)整到最優(yōu)模式當(dāng)中去。在飲食方面，父母可以給孩子稍加調(diào)整，多吃清淡的食品，并增加 水果的攝入量，做到營養(yǎng)均衡。

　　加強親子交流促進主動學(xué)習(xí)

　　作為備戰(zhàn)高考的家庭，一定要重視親子間的交流，尤其是在關(guān)鍵時間點，這不僅會降低孩子負面情緒的程度，更有利于強化其自信、樂觀、抗挫折的心理品質(zhì)。而能否從寒假放松狀態(tài)中快速地過渡到開學(xué)沖刺高考階段，親子交流也是至關(guān)重要的。

　　考慮到孩子面臨高考壓力已經(jīng)很大了，如果在交流時，父母只是一味地施壓，反而容易激起孩子的抵觸情緒，增加額外的負擔(dān)，因此一定要注意交流技巧。和孩 子聊天，不要立即進入學(xué)習(xí)這個話題，可以先談?wù)劥汗?jié)中的趣聞，尤其著重孩子感興趣的東西，以此建立良好的談話關(guān)系，這種關(guān)系的培育可能需要幾天時間，父母 要有耐心，等到和孩子的交流比較通暢時，再順勢讓孩子自己說說開學(xué)后的打算，并多給他鼓鼓勁兒，這樣有利于孩子迅速進入到主動學(xué)習(xí)的狀態(tài)中去。

　　制定目標計劃轉(zhuǎn)移負面情緒

　　孩子緊張是一種自然的心理反應(yīng)，但部分孩子會為此而倍感焦慮，甚至出現(xiàn)飲食不佳、難以入睡、做事拖拉、不知所措等癥狀。究其原因，大多是源于孩子面對 壓力時處理不得章法導(dǎo)致負擔(dān)過重。此時，最好的干預(yù)措施就是讓他把對“擔(dān)心高考”的注意力轉(zhuǎn)移到“做一些腳踏實地的事情”上來，而找目標和訂計劃是一個再 好不過的選擇。這個過程可以讓孩子在開學(xué)初這個過渡階段真正做到快速收心，同時也為復(fù)習(xí)沖刺做好充足的精神準備。

　　父母要引導(dǎo)孩子制定可行的目標。雖然此時此刻孩子或父母可能已有高考的最終目標了，但這對于3個月后參加高考的考生來說，其激勵作用有限。當(dāng)孩子因為 某次考試出現(xiàn)較大失誤時，很可能會因為沒有近期目標而長時間不能自拔。因此，父母要引導(dǎo)孩子制定符合自己的短期目標和計劃，如月考成績、小測成績、每周自 我復(fù)習(xí)的計劃，甚至開學(xué)后每天要完成的額外練習(xí)進度等，以便及時給與自己強化，調(diào)整心態(tài)，使自己始終保持平緩上升的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。只有當(dāng)孩子能夠始終清晰地認 清自己時，負面的情緒才能降到最低。

　　巧妙利用緊迫迅速收心

　　雖然絕大部分的高三生在面對還剩3個月就要高考這個事情時都很自覺地復(fù)習(xí)，但也有部分孩子沉溺于寒假、春節(jié)的放松氛圍中不能自拔。不少父母為此極為著急，多以訓(xùn)斥、嘮叨等方法應(yīng)對，然而收效甚微。

　　此時，父母不要急于關(guān)注孩子的狀態(tài)，而是要思考孩子出現(xiàn)這種情況的原因。要把思考的時間點倒推到第一學(xué)期期末的考試成績上，看看是不是因為“意外考好了”或“一直考不好”影響心理，必要時及時跟老師溝通，借助老師的力量來“敲打”或“鼓勵”孩子。另外，學(xué)校一般都會在開學(xué)伊始安排摸底考試，這是一個非 常好的機會，即使是那些狀態(tài)不佳的孩子也會對此重視，父母可以在開學(xué)前后多督促孩子進行備考復(fù)習(xí)，借助外界壓力來強迫孩子迅速收心。在考完之后，父母也要引導(dǎo)孩子盡快投入到開學(xué)后的總復(fù)習(xí)中，要讓孩子滿懷信心，引導(dǎo)他不要放棄夢想，用充實的學(xué)習(xí)生活排遣負面情緒上的干擾。

　　總之，在幫助孩子從寒假過渡到開學(xué)后的備考過程中，父母一定要循序漸進、科學(xué)有效地幫孩子從錯亂到有序，從隨意到控制，從放松到緊張，只要孩子保持充足的自信，樹立拼搏、無畏的沖刺精神，就一定能取得自己滿意的結(jié)果。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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