2017年高考前失眠怎么辦？(2)
道理我都懂，可我就是睡不著怎么辦?
——告訴自己，“失眠不是事兒”
如果你明天就要高考了，當(dāng)你躺在床上，零點(diǎn)的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠，確保上述所有預(yù)防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?
曲姍對(duì)記者說，考前失眠是人應(yīng)對(duì)比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對(duì)于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，因?yàn)槿擞幸环N儲(chǔ)備功能。
她解釋說，“例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)前，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)緊張，但不會(huì)有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點(diǎn)還沒睡著是沒有關(guān)系的，第二天人是在一種應(yīng)激狀態(tài)下，仍然可以保持一種興奮。”
高考前一天睡不著怎么辦
睡前可做一些使身體放松的運(yùn)動(dòng)。比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng);又如：漸進(jìn)放松法，會(huì)使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應(yīng)的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個(gè)練習(xí)。又如：深呼吸練習(xí)法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘)，你可以將你的肺想象成一個(gè)氣球，盡量將它充滿。當(dāng)你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。再如：自我保健按摩法。脫掉外衣，坐于床上，調(diào)勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對(duì)搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次;雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側(cè)20次，用雙手指尖梳理頭皮10次;搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次;雙手搓腿、揉膝蓋各10次;搓腳心左右各50次。在睡前半小時(shí)作此按摩，一遍下來，血液循環(huán)加快，通體舒暢，達(dá)到促進(jìn)入眠的作用。
高考吃什么有助睡眠
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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