八種心理優(yōu)化快速調節(jié)法
走過六月，我深深體會到：能否在這千軍萬馬競爭中脫穎而出，最重要的并不是學習方法和應試技巧——因為每人都有最適合自己的一套方法，而是你是否具備克服萬難、向上攀登的勇氣。高考不僅在考知識儲備，還在考思維、考意志。高三是一個漫長而艱難的歷程，面對學習的重壓、意外的干擾、艱難的扶持，你何去何從？意志薄弱，往往滿盤皆輸，而最后的勝利者卻必定是那些樂觀、自信、堅忍不拔的人。
——北京大學經濟學院•秦斐
許多北京大學、清華大學的高考狀元們在自述學習方法的文章中都是以“小木桶原理”為例來說明各門功課均衡進步的重要性：高考成績比作水桶里的水，六門功課比作六塊長短不一的木板。水桶的盛水量取決于最短的木板，高考成績的高低與差科、弱科的進步緊密相關。
社會上廣泛流傳著一句話叫做“性格決定命運”�？茖W的說法應當是“素質決定命運”。高考成功原因的直觀分析固然與六門科目的均衡進步有關系，但決定高考成功的不僅僅是這六塊木板，還有其他許多木板和這六塊木板共同箍成高考成功的大水桶：目標的設立、計劃的制定、好習慣的形成、信念的激勵、潛能的發(fā)揮，心理的調節(jié)等等。
要想迅速有效增加木桶的盛水量，莫過于彌補最短的那塊木板。從“大木桶理論”中我們悟出一個道理：要想取得高考成功，既要對各科中的短板功課——差科弱科花大力氣提高，更要對學習心理的短板素質——緊張學習中產生的種種不良心理波動、心理失衡現象進行快速自我優(yōu)化調節(jié)。
反面的教訓是屢見不鮮的。記得《廣州日報》曾報道過深圳羅湖中學一名平時成績極其優(yōu)異的考生，因壓力過大暈倒在考場上棄考的典例，《揚子晚報》也報道過南京金陵中學的一名尖子生在進入考場后因過分緊張導致雙手顫抖約半小時無法書寫答卷，最后大腦一片空白，飲恨敗北考場，《清華狀元學習法》和《中學生各科無敵狀元學習法》書中對這些也做了詳細地分析，同學們可以登陸中國學習與記憶教育研究中心的網站（www.51yogo.com）進行系統(tǒng)的學習。
每年高考中均發(fā)生過許多平時成績很優(yōu)秀的考生因高考壓力過重，誘發(fā)考場上高度緊張導致慘敗的現象。大家常常簡單用一句話：“發(fā)揮失�！睖\釋之。問題的焦點是：他們?yōu)槭裁磿�“發(fā)揮失常？”
“十年磨一劍，一朝試鋒芒”。徹底消除考場上的“發(fā)揮失�！钡男睦矶贪瀣F象，有效的途徑之一就是在平時熟練掌握多種心理快速優(yōu)化調節(jié)手段，磨勵出過硬的應考心理素質。那些成功考入名校的驕子們與其說他們是學習上的高手、方法策略上的高手、下苦功夫的高手、倒不如說他們是學習心理快速自我調節(jié)優(yōu)化的真正的高手。
⑴放大對比調節(jié)法。緊張學習中一旦發(fā)覺自己的心理失衡，產生悲觀、失落、發(fā)怒的心理失調現象時，一定要保持意識的清靈，馬上控制住自己，進行放大對比聯想，全國有四百多萬考生，每位考都有自己的喜怒哀樂，幾百萬莘莘學子每時每刻受到的失敗、打擊、挫折，不知比你自己要多多少倍！
把自己融進這四百多萬考生中比一比，你會發(fā)覺自己這點煩惱雜念是多么微不足道！自己是多么的渺��！每年狀元僅有四十多名，每年的高考驕子僅有數百名，每年有幸考入名牌大學的考生僅有幾千名，其余的幾百萬考生都與你一樣普普通通，那一絲一毫的一點一滴的打擊算得了什么？
再和前幾屆已失學已落榜的上千萬同齡人相比，他們一輩子是命中注定與大學無緣，每天為自己的生存和事業(yè)四處奔波跋涉，而你自己不是還有90%以上的高考成功把握嗎？
如引理智清醒進行自我放大對比聯想：把自己與全國四百多萬考生聯系起來，把自己心理上的失敗、失落、煩惱、挫折……等種種心理失調現象始終與同一起跑線的幾百萬考生比一比，你內心會不得不承認：自己學習中的偶而失手是多么微不足道，輕微得如陣風一樣無蹤無影。
⑵人生回憶調節(jié)法。如果你對高考的感覺是壓力太大了，有些承受不了。不妨把時光推向二十年后，想像你完全全實現人生的夢想，想像你已成為一句有建樹的科學家、或是一名經營大企業(yè)的經理、或是一名有名望的學者，把自己逼真想像融入二十年后的成功角色中，站在二十年后的成功角色形象中回憶當年的高考：那些當時看來幾乎無法承受的高考壓力和喘不過氣的學習緊張感，只不過是人生的一種心理體驗罷了。
⑶換位視角調節(jié)法。有的同學在復習時遇到下述情況：開始時進步較大，但過一段時間開始焦躁了，甚至自我放棄努力。其實這是一個正�，F象，稱為高原效應。學習上處于高原攻堅階段，不妨用換位視角調節(jié)法去平靜內心的焦躁，激勵學習的潛能。
① 假設自己就是一名因失學而奔波的打工仔；
② 假設自己就是一名有著微薄收入整天奔跑的送報人員；
③ 假設自己就是一名四處推銷產品的推銷員。
……
內心逼真進入假設角色中閉目想像十分鐘，體驗其人生經歷，你會感覺到，內心的煩躁立刻平靜下來。這里摘錄北京大學光華管理學院的徐雨聞同學齡前一段話供同學們換位省悟參考：
我應該感到慶幸，自己沒有長久陷在自卑深淵中無聊地呻吟，而這一切應歸功于那些默默無聞而善良淳樸的人們，是他們給了我信念——差距永遠存在，能做到自己最后，便是最大的成功。當我苦惱于自己的平凡與不爭，當我為自己事感到差愧。透過忙碌的人群，我看到生活的殘酷，真切感受到自己的幸運；看看吧，大熱天里我躺在家里午休時，街上有那么多汗流滿面的人，拉著車子或挑著擔子，為生活奔忙；凄風苦雨的夜晚，行人稀少，卻仍有一個兩個寂寞的小販，哆哆嗦嗦地等待他們的主顧；街角水果店的女孩，是因貧困而不得不輟學的我的同學，成天站在那笑臉迎客，一晚才睡四五個小時，接著而來的仍然是同樣勞累的一天又一天。面對這些，我有什么可抱怨的呢？
⑷阿Q式調節(jié)法。阿Q的心理在人生中是一種莫大的悲劇，但用于心理波動的調節(jié)上卻是一種立竿見影的妙法：“我是阿Q我怕誰？”“我是阿Q我怕高考？”“我是阿Q我還怕高考失��？”
用阿Q式調節(jié)法可使自己心理上很快擺脫學習失敗的陰影，大大減輕學習的壓力，換上輕松自如的好心態(tài)，重新沖刺高考的目標。
⑸生命極限調節(jié)法。高三復習中每一位考生可能會有一段或長或短的低潮期，整日顯得有些無精打采，提不起精神來，陷入灰色的消極心態(tài)中，生命極限調節(jié)法是一種有著極強喚醒力度的心理調節(jié)手段。
這是一個真實的故事。有一個四十歲的人被醫(yī)生告知患上絕癥，最多再活三年。他為了使自己最后的生命活得更有價值，便擬出一個“三年要做二十年事”的奮斗計劃，以在生命結束前完成自己人生的夢想。其中包括寫一本書、學一門外語、游30座名山、看50個城市等等，而且列出計劃后便立即行動。在過了兩年零八個月后，10項人生目標全部實現�？僧斔�再去醫(yī)院復查時，卻發(fā)現是醫(yī)生當時拿錯了病歷，自己根本沒有病。
這個事例，驗證了把潛意識“置之死地而后生”的成功哲理：把潛意識置于最危險最緊迫的無任何退路的死地，方可激發(fā)出不可思議的生命潛能。
如果從今日起距高考還剩下180天，那么就假定自己的人生生命極限就剩下這屈指可數的180天。用最后180天的生命極限鞭策自己，喚醒潛意識的自我。
這最后180天中如何面對高考？
如何在最后180天中體驗出高考的人生價值？
如何讓最后180天的一分一秒都發(fā)揮出生命意義的光輝？
用什么樣的心態(tài)去走完最后180天的高考歷程？
怎么樣在最后180天中爆發(fā)出人生的極限潛能？
……
⑹放松調節(jié)法。放松能很快消除心理疲勞，忘掉學習中的所有事情，去忘我放松一下自己，休閑、聽音樂、看大片、玩游戲、打撲克、同學之間交流、旅游都是有效的放松途徑。從精神、情緒、思想、身體各方面徹底放松自己，哪怕每天半小時的自我放松調節(jié)，也能使你的緊張學習變得有滋有味。經過一翻徹底的忘我放松調節(jié)后，你能感覺出內心又充滿了向上拼搏的激情和動力。
⑺反省調節(jié)法。如果有的同學內心被一些亂七八糟的雜念擾亂而萬分苦惱，就追循著這些雜念一層一層反省自己。例如：有的同學整天老是擔心自己的高考失敗，那么徹底靜下心來，找出一張白紙，完全以“高考失敗”為原因，寫出高考失敗以后人生行走的道路經歷，一環(huán)連一環(huán)的寫出來，一直寫到自己生命之火熄滅為止。
模仿前面介紹的多杈樹分解法，把“高考失敗”后的所有可能面臨的經歷，產生的結果一層層往下反省用多杈樹仔細分解寫出來。如此層層反省分解到最后，你會發(fā)現：高考失敗了又怎么樣？只要還有青春的時光，只要天不塌下來，什么樣的人生機遇都可能碰上，高考失敗不再是整天擔心的問題，內心頓時充滿了對人生未來的希望和信心。
⑻三板合一調節(jié)法。三板合一，潛能無限。高考夢想板、高考信念板、高考長期滾動計劃板有機融合編排成一個整體，張貼在每日隨時看得見的墻壁或書桌右上角，讓潛意識隨時借助雙目視覺接受三板文字圖片信息的刺激，大大激勵出潛意識驚人的學習潛能。這是優(yōu)化學習心理、清除心理大幅波動、矯正心理失調的最佳方式。
潛意識天天看三板合一，迸發(fā)的自信激情力量和挑戰(zhàn)高考拼搏人生的勁頭是你絕對意想不到的，甚至是不可思議，令人吃驚的！為了強化三板合一對潛意識的刺激力度，可把三板合一的內容縮小復印十幾張，粘貼在課本、復習用書、筆記本的封面封底上，隨時隨地用三板信息激勵出潛意識的學習能量。