準(zhǔn)備參加18碩士研究生考試的同學(xué)們，正緊張有序的進(jìn)行復(fù)習(xí)。然而復(fù)習(xí)中，大家會(huì)經(jīng)常遭遇一個(gè)十分頭疼的問題，常常一讀書就犯困，目光隨著字面移動(dòng)，漸漸惺忪的眼睛時(shí)睜時(shí)合，思維的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺緩慢下來

　　復(fù)習(xí)過程中遇到的這種障礙直接影響了同學(xué)們備考的精神狀態(tài)，日益促成一種緊張焦慮的心理。到底是什么原因使得一個(gè)干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?是否有什么方法能夠克服呢?

　　●兩種辦法消除抑制性條件反射

　　量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間

　　普遍來講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書：

　　(一)疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　(二)睡覺前比較好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣比較易形成抑制性條件反射。

　　(三)劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(四)飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　● 順應(yīng)個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的“小動(dòng)作”

　　每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在——無論是簡(jiǎn)單聽聽音樂，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

　　如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　如果你有一點(diǎn)“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對(duì)于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩。

　　或者有些同學(xué)總喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時(shí)候，就起到“不用揚(yáng)鞭自奮蹄”的效果。

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