這是一個(gè)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的來信，來信說：“我這人，整天不高興，覺得自己每天都碌碌無為，而且還會(huì)給別人造成麻煩。我的性格比較內(nèi)向，也不太愛說話。其實(shí)我也想像別人一樣，性格開朗，善于言談，但我卻不知與同學(xué)說什么。我想說的，我所想的，我覺得與其他同學(xué)不一樣。所以我不愿與同學(xué)說話，總覺得別人都看不起我，這種心情一直困擾著我。我會(huì)把自己做錯(cuò)的事、別人也許并不在意的事反復(fù)思量，認(rèn)為是自己的錯(cuò)，自己太笨，因而很難過，甚至?xí)�在別人沒看到的時(shí)候哭，總是處于苦悶狀態(tài)。我最難過的還是晚上睡覺的時(shí)候。在晚上睡覺時(shí)，我會(huì)想起一天里發(fā)生的事，如果有不順心的事，我會(huì)總想，并且會(huì)非常難過，這樣我就非常地難以入睡。睡不著，我又難過了，因?yàn)槲視?huì)想明天的課，晚上睡不著，白天上課會(huì)打瞌睡，耽誤課，這樣我就更難過。我非常痛苦，心情也總是處于壓抑、郁悶的狀態(tài)中，甚至不想活下去了。給您寫信的時(shí)候是我最痛苦的時(shí)候、最難受的時(shí)候，我想向您傾訴，想問我的心理是否有病，是否應(yīng)找心理醫(yī)生來看看？我真不知道該怎么辦才好。”
　　[分析]
　　這個(gè)學(xué)生所表現(xiàn)出來的心理特點(diǎn)和行為其實(shí)就是一種不良情緒即抑郁所致。
　　抑郁表現(xiàn)為少言寡語、孤獨(dú)沉默、郁郁寡歡、悶悶不樂、憂心忡仲。對(duì)一切事物都缺乏興趣和參與的動(dòng)力，對(duì)未來感到迷惘，失去信心。一點(diǎn)兒細(xì)小的過失或缺點(diǎn)也會(huì)帶來無盡的煩惱和懊悔，總是過分自責(zé)，自怨自艾。遇事總往壞處想，認(rèn)為自己是無辜的人和不受歡迎的人。對(duì)別人，又總認(rèn)為樣樣比自己強(qiáng)。這種人看上去精神萎靡，表情冷漠，他們自己也常訴說倦怠無力、食欲不振和睡眠不佳，嚴(yán)重者甚至?xí)�萌發(fā)輕生念頭。
　　造成抑郁性格的原因頗多。（1）從小在家庭中受到歧視和虐待，在學(xué)校里受到不公正的待遇，嚴(yán)重挫傷了自尊心。（2）自幼在不健全的家庭中長(zhǎng)大的孩子，由于受到別人的歧視，易形成過于敏感、多愁善感等性格特點(diǎn)；再遇不測(cè)，一點(diǎn)點(diǎn)的失敗、挫折等都會(huì)使他們郁悶、耿耿于懷，使抑郁的性格越發(fā)明顯、嚴(yán)重。（3）生活過于單調(diào)，思想閉塞，缺乏與人交往的機(jī)會(huì)，情緒長(zhǎng)期受到壓抑。（4）家族中發(fā)生了重大不幸，學(xué)習(xí)又力不從心，心理負(fù)擔(dān)過重等。（5）責(zé)任感過強(qiáng)，對(duì)事物要求過于完美，因而把所有責(zé)任都?xì)w咎于自身，導(dǎo)致對(duì)自己失望，恨自己無能，形成抑郁的個(gè)性。
　　[方法]
　　1.主動(dòng)尋求他人的幫助。如果一直感到悶悶不樂、心情壓抑、悲觀失望，那么就要幫助小學(xué)生勇敢地、主動(dòng)地把自己的感覺、想法告訴家長(zhǎng)、教師和朋友，這樣教師和家長(zhǎng)才能密切配合，為小學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境，盡量安排、吸收其參加集體活動(dòng)，增加與同學(xué)交往的機(jī)會(huì)。
　　2.向好朋友傾訴。讓好朋友了解自己，他們的開導(dǎo)與關(guān)懷是很重要的，可以讓小學(xué)生了解到人人都有不幸，還有比自己更不幸的人，責(zé)任也不全在自己，從好朋友的口中可以知道真實(shí)的自己，從而增加自信。
　　3.學(xué)會(huì)達(dá)觀。所謂達(dá)觀，就是要懂得社會(huì)與人生的辯證關(guān)系。也就是說萬事如意只是一種美好的愿望，實(shí)際上是不可能實(shí)現(xiàn)的，有如意之事必會(huì)有不如意之事，正如古語說“人之逆境十之八九”，但“塞翁失馬，焉知非福”，不如意之事未必就是壞事。即使遇到再大的困難也不要泄氣、束手無策，再大的困難總有解決的辦法，解決不了又能怎樣？順其自然不強(qiáng)求。不必把一時(shí)的困難看成是永久的困難，或把局部困難看成是整體的困難。許多事情，只要能用樂觀的精神、用發(fā)展的觀點(diǎn)來想一想，抑郁就會(huì)煙消云散。
　　4.助人為樂。一味地自怨自艾解決不了任何問題，假使真的做錯(cuò)了事情，那么可以通過幫助受害者來解除自己的心理負(fù)擔(dān)。在幫助他人的過程中，會(huì)認(rèn)識(shí)到自身的價(jià)值，從而充滿對(duì)未來的信心。
　　5.建立心理防御機(jī)制。采用“合理化”機(jī)制，即尋找引起憂愁、郁悶的事情發(fā)生的“合理”原因，以彌補(bǔ)心理上的創(chuàng)傷。或躲進(jìn)一個(gè)僻靜的角落自言自語，或?qū)懭沼洝�寫信，把憂愁不滿宣泄出來，會(huì)輕松不少。
　　6.體育療法。體育鍛煉是提高人們情緒的良藥。鍛煉可以使人的精神和心理產(chǎn)生變化，進(jìn)而促進(jìn)人的身心健康。由于鍛煉是個(gè)人在親身體驗(yàn)，而不是坐著不動(dòng)，所以，鍛煉后可以給人一種輕松和自主的感覺，有益于克服抑郁所帶來的孤獨(dú)感。