女性心理減壓法
 
1．運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。 2．支解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3．想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩...
走進(jìn)減壓艙

走進(jìn)減壓艙　　l、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)警告信號(hào)，通常來(lái)說(shuō)，這些信號(hào)表現(xiàn)為焦慮、疲勞、情緒波動(dòng)的加�。� 　　2、避免陷人自我治療陷阱，例如，吸煙過(guò)多、酗酒、過(guò)量服藥、過(guò)量飲用咖啡等，這樣做毫無(wú)益處，只能更糟；　　　　 　　3、均衡食譜，盡量少攝取咖啡因，適量飲酒；吃復(fù)合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆),少吃精致的餅干、蛋糕等；吃足夠新鮮水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物；抽足夠時(shí)間吃飯，狼...
六方法排除心靈寂寞

戰(zhàn)勝心靈寂寞最好的方法是成熟一點(diǎn)，接受它，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。但若然你真的是到了寂寞難耐的地步，不知如何是好，但又不太習(xí)慣與別人訴說(shuō)，不妨考慮以下提議：找點(diǎn)事做：喜歡做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驅(qū)除寂寞。 當(dāng)你全情投入在自己最喜歡的事情上，自然能忘掉一切，再?zèng)]有多余的空間讓你自嘆寂寞無(wú)奈。緩步跑、寫作、做小手工、甚至彈琴等，最緊要是你所鐘愛(ài)的玩意兒。其次認(rèn)識(shí)一些志趣相投的朋友，將你的喜惡，感...
寫作減壓

寫作減壓 “把煩惱寫出來(lái)”，美國(guó)心里協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)。寫出你對(duì)壓力的體驗(yàn)，寫出你生理、心理上的一切煩惱。一支筆、一張紙，走到哪里都可以實(shí)行，而且這種減壓方法行之有效哦！ ...
心理減壓的方法和技巧

“老化”是每個(gè)人一生中心理上的疤痕及緊張的總和，如果你的壓力指數(shù)在150 300點(diǎn)之間，你會(huì)有50%%的機(jī)率在6個(gè)月內(nèi)患重病或發(fā)生重大意外，而心理壓力是與一個(gè)人自信心不足、低自尊、不寬容和愛(ài)生氣有著很大的關(guān)系，只靠旅游等外在的減壓手段是不夠的。自信訓(xùn)練將幫助你處理人際關(guān)系的壓力，幫助你正確地與他人交往，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的要求、情感和權(quán)利，而不傷害他人的利益�！　　　∫�成為一個(gè)自信者，必須準(zhǔn)備好以下...
成功創(chuàng)業(yè)家的心理特征

成功創(chuàng)業(yè)家的心理特征
《中國(guó)商人》 　　美國(guó)對(duì)75位取得成功的創(chuàng)業(yè)家所做的研究，歸納出“企業(yè)家的心理特征”。它成為創(chuàng)業(yè)者的座右銘。 　　自信——他們普遍都有很強(qiáng)的自信心，有時(shí)有咄咄逼人的感覺(jué)。 　　急迫感——?jiǎng)?chuàng)業(yè)家通常很急切地想見(jiàn)到事物的成果，因此會(huì)給別人帶來(lái)許多的壓力。他們信仰“時(shí)間就是金錢”，不喜歡也不會(huì)把寶貴的時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)聊瑣碎的事情上。 　　廣泛的...
靜坐休息

靜坐休息 哪怕一天里用5--10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所緩解，你有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。...
積極的自言自語(yǔ)

積極的自言自語(yǔ)每當(dāng)你碰到壓力的情況，練習(xí)兩周自言自語(yǔ)，看看會(huì)發(fā)生什么。 1、 在壓力出現(xiàn)之前 * 我不想對(duì)自己說(shuō)消極的事情* 我會(huì)很好的* 我能應(yīng)付得了* 太好了，我精力充沛 2、處于壓力之中 * 我正在盡我最大的努力 －象任何人所能要求的那樣* 我能解決這一問(wèn)題* 做三次深呼吸然后試圖放松* 堅(jiān)持一分鐘，壓力就過(guò)去了* 盡管地放松* 一次前進(jìn)一步 3、壓力之后 * 我做完了...
閱讀減壓
　　　　　　　　　　　　　　　閱讀減壓　　　　　　　當(dāng)你倍感壓力時(shí)，抽出點(diǎn)時(shí)間，閱讀寫你喜歡的文學(xué)作品。這些文學(xué)作品可以滿足你的多種心理需求：滿足你要把握自身的需求；滿足你突破時(shí)空局限、追求無(wú)限的需求；滿足你覺(jué)察不足、追求理想的需求；滿足你娛樂(lè)的需求。通過(guò)閱讀，你的情感得到了宣泄，不再積壓，那么閱讀的心理減壓效果就不言而喻了！...
幽默減壓

　　　　　　　　　　　幽默減壓當(dāng)你生氣時(shí)，不妨和自己開(kāi)個(gè)小玩笑；當(dāng)你尷尬時(shí)，讓不快在幽默中煙消霧散。幽默可以使你充分地發(fā)泄壓力帶給你的焦慮、憤怒，而不必強(qiáng)迫自己壓抑壓力所帶來(lái)的負(fù)性情緒；幽默可以使你以一種嶄新的、積極的角度來(lái)看待壓力，從而減輕由壓力導(dǎo)致的情緒波動(dòng)；幽默是你不再去責(zé)怪他人和自己，而是自己對(duì)生活負(fù)責(zé)；幽默還可以使我們摘下 “嚴(yán)肅”這副面目，坦誠(chéng)面對(duì)壓力...
一笑解千愁

一笑解千愁 笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始了。因此，在面臨壓力時(shí)，不妨放聲大笑，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。 ...
走路散步
 
　　　　　　走路散步　　　　　　從桌子旁或者沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也是好的。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張、平靜內(nèi)心的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)，找個(gè)公園或街心花園去散步；即使抽不出半小時(shí)也沒(méi)有關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5—10 分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原...
音樂(lè)減壓

　　　　　　　　　音樂(lè)減壓　　音樂(lè)可促進(jìn)你身體和心理的放松，緩解緊張的情緒，減輕心理壓力。如當(dāng)你心情沮喪、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開(kāi)唱機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。 ...
放慢呼吸

放 慢 呼 吸 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部深呼吸約6次，也就是說(shuō)用5秒吸氣、5秒呼氣�！�5秒吸-5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜，使你挺起肩膀和放松肌肉，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專家還建議，在手表或者座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做 2~3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來(lái)了...
自我契約

　　　　　自我契約　　　寫下自己對(duì)自己的承諾，承諾在一天中都會(huì)保持快樂(lè)、平靜的心境，要寫的正式一點(diǎn)，還要簽上你的全名。在每一的一個(gè)固定時(shí)間把契約拿出來(lái)，大聲朗讀一遍（最好是背下來(lái)），通過(guò)這樣的方式提醒自己，履行承諾。據(jù)社會(huì)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們把口頭承諾寫下來(lái)，并簽上自己的名字后，人們履行承諾的百分比會(huì)明顯上升；同時(shí)每天大聲告訴自己“我很快樂(lè)”，也會(huì)發(fā)生積極的暗示...
想象減壓

想象減壓 想象減壓就是通過(guò)我們自發(fā)的想象愉快的情景來(lái)達(dá)到減輕壓力、放松心情和事心情更加愉快的目的。當(dāng)你感到自己壓力大時(shí)，你可以停下正在干的事情，閉上雙眼，想象自己置身于一個(gè)最能引起愉快體驗(yàn)的地方，你的想象最好能夠達(dá)到以下三個(gè)要求： 1、想想要盡可能詳細(xì)、逼真通常我們要求你能夠描繪出想象中清靜的細(xì)節(jié)，你能夠描繪出的細(xì)節(jié)越多，說(shuō)明你的想象越有效。比 ...
心理減壓妙法

心理減壓妙法一、做點(diǎn)家務(wù)。每天花點(diǎn)時(shí)間處理家中事務(wù)，你的疲勞會(huì)慢慢消失。二、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請(qǐng)時(shí)，不要勉強(qiáng)答應(yīng)。三、把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫在紙上，你會(huì)感到前景光明。四、每天早上提前15 分鐘起床外出散步。五、學(xué)習(xí)自我放松，如在眼上敷一塊濕潤(rùn)的毛巾或手絹靜躺1 5分鐘。六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務(wù)工作，你會(huì)從助人中尋得樂(lè)趣。七、做任何事都不要過(guò)...
世界各國(guó)流行的心理減壓法

以下是世界各國(guó)流行的心理減壓法，你不妨試試： 　　法國(guó)——運(yùn)動(dòng)消氣。 　　法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 　　英國(guó)——看恐怖片。 　　英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精...
呼吸減壓法

呼吸減壓法 （腹式呼吸圖） （腹式呼吸圖） 先讓我們來(lái)做個(gè)小測(cè)試：把你的兩只手分別放在胸部和胃部，平靜呼吸半分鐘，如果放在胸部的手在隨著呼吸起伏而放在胃部的手沒(méi)有動(dòng)，這是一種胸式呼吸；而腹式呼吸以一種更放松的方式取代了這種淺快的呼吸方式，因而減輕了壓力產(chǎn)生的緊張情緒。所謂腹式呼吸即：是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。 方法一： 1、盡量地