一、預(yù)備姿勢(shì)：背靠墻、雙臂自然下垂，腳跟、小腿、臀、肩和頭部都要緊靠墻站立，下腹收緊，眼望高處。
　　二、雙手用力向前伸直，合掌，比肩高，要用力使肩胛有震動(dòng)的感覺(jué)，然后雙手分開(kāi)，手背用力靠墻。
　　三、重復(fù)上述動(dòng)作，手臂掌墻，手心向上，然后向下。
　　四、兩腳分開(kāi)與肩同寬，肩部放松，力量集中在大腿與足尖上。
　　五、雙手握拳向前伸，高度與肩平，拳頭放開(kāi)，掌心相對(duì)，手指伸直并攏，由外向內(nèi)繞圈。
　　六、五指分開(kāi)，再用力伸址，以刺激末梢神經(jīng)。
　　七、手指用力伸直之后再握拳，刺激掌心。
　　八、雙臂伸址，掌心向下，雙手向內(nèi)側(cè)劃圈，刺激平常不用的肌肉。
　　九、雙手向上伸直，微向后仰，眼向上看，牙齦咬緊，嘴唇緊閉，拉伸橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。
　　十、腳跟踮起，一步一步慢慢地往前直線行走，每次10至50步。
　　每一動(dòng)作做8—10次，可酌情增減。
　　這套操作帶動(dòng)的是全身最不常運(yùn)動(dòng)的肌肉和末梢神經(jīng)，連脾臟和橫膈膜都運(yùn)動(dòng)到了，配合呼吸，呼氣要緩，吸氣要足，同時(shí)，靜心堅(jiān)持練習(xí)可取得身心平衡，將不良的情緒一掃而空，增進(jìn)身心健康。飯前30分鐘，睡前一小時(shí)，效果最佳。