長高法則一：晚上十點(diǎn)前入睡

    因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

    專家介紹，兒童期生長的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機(jī)體的長高。

    大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質(zhì)量睡眠。

    長高法則二：每天戶外運(yùn)動2小時

    暑期隨時可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動，運(yùn)動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運(yùn)動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長。另一方面，運(yùn)動本身就會對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長。

    長高推薦運(yùn)動

    第一步，熱身運(yùn)動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

    第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。