保證學(xué)前寶寶營(yíng)養(yǎng)最好的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是盡量保證孩子每頓飯都能吃到五大類(lèi)食物，即谷類(lèi)、水果、蔬菜、奶、肉類(lèi)和豆類(lèi)。你也許做不到每天都讓孩子的攝入達(dá)到每類(lèi)食物的標(biāo)準(zhǔn)推薦量，但如果你能盡量提供多種健康的食品，這樣在一兩周的時(shí)間里，孩子最終也能得到所需要的營(yíng)養(yǎng)。

    粗糧有益不能多吃

    《中國(guó)居民膳食指南》第一條提出“食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配”。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主任醫(yī)師高慧英指出，粗細(xì)搭配一是指要多吃些粗糧，如玉米、小米、雜豆、蕎麥、燕麥、綠豆、紅小豆等。二是要適當(dāng)增加加工程度低的米面。

    專(zhuān)家指出，粗糧雖好，但也不是多多益善。最好是在《中國(guó)居民膳食指南》推薦的每天50克上下略為浮動(dòng)就好，因?yàn)榇旨Z口感粗糙些，一般不好消化，在發(fā)育期的兒童以及青少年都不建議過(guò)量食用，以免影響其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收。因此，兒童不宜以粗糧作為主食，最好作為副食來(lái)搭配，如小米粥、紅小豆粥、玉米面粥、小金銀卷等。零食也可吃全麥餅干、煮玉米等。

    幼兒營(yíng)養(yǎng)5大原則

    ● 全面。幼兒生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，包括七大類(lèi)：碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、水。這些營(yíng)養(yǎng)素必須從食物中獲取，而食物的全面，是保證營(yíng)養(yǎng)全面的第一原則。

    ● 多樣。在每一食品大類(lèi)里，都要變換花樣，變換品種，媽媽能列出的食品品種名單越多越好，最好經(jīng)常嘗試沒(méi)有吃過(guò)的新鮮品種。媽媽要給寶寶最大的食物選擇自由，寶寶吃某一種食物多寡不重要，重要的是能否吃多種多樣的食物，這是營(yíng)養(yǎng)好的第二原則。

    ● 均衡。盡管營(yíng)養(yǎng)攝入全面、多樣，但如果攝入的各種營(yíng)養(yǎng)素比例不均衡，同樣會(huì)影響幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育。喜歡吃的就沒(méi)有節(jié)制，不喜歡吃的就少吃、甚至不吃，這些都是不良的飲食習(xí)慣。任何食物都不是絕對(duì)的好和絕對(duì)的壞，再好的食物也要適量。均衡的營(yíng)養(yǎng)是營(yíng)養(yǎng)好的第三原則。

    ● 新鮮。生活品質(zhì)提高，營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入比較高的境界，那就是新鮮。吃天然新鮮的食物，是營(yíng)養(yǎng)好的第四原則。

    ● 美味。美味是營(yíng)養(yǎng)好的第五原則。健康的美味是少油、少鹽、少糖、少調(diào)味劑，最大限度地保留食物本身的營(yíng)養(yǎng)素和天然味道。寶寶味蕾非常嬌嫩和敏感，不要給寶寶過(guò)度“厚味重味”的食品，如麻辣燙、油炸甜餅、咸菜、奶油甜點(diǎn)、巧克力等食物，這些食品吃上癮，就會(huì)對(duì)天然清淡的健康食品食不甘味。