According to statistics from 2016, at least 30 million of China's 1.5 billion adolescents suffer from emotional depression, and most of them were students. Investigation into contributing factors indicates that the intense anxiety around exams may trigger serious depression. In today’s article, BRS mental-health counselor Wang Anmin offers practical advice on reducing examination anxiety and invites students to share their questions and concerns.

       據(jù)統(tǒng)計(jì)，截止2016年我國1.5億青少年中受情緒和壓力困擾的就有3000萬人，而這3000萬人中大部分是在校學(xué)生。其中一大壓力源便是“考試”。國際學(xué)校在教學(xué)模式上雖然更加靈活多變，但是學(xué)生們同樣要面對課堂測試、期中、期末、SAT、托福雅思，甚至學(xué)科競賽等大大小小的考試，由此而帶來的“考試焦慮”也在潛移默化中影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)效率甚至學(xué)習(xí)自信。我們要如何幫助學(xué)生正確認(rèn)識這些由學(xué)習(xí)而帶來的負(fù)面情緒，讓他們能夠卸下過多的壓力包袱，進(jìn)入“學(xué)海無涯樂作舟”的良性循環(huán)?

　　王安敏是北京王府學(xué)校學(xué)生心理輔導(dǎo)老師、國家二級心理咨詢師、教育心理學(xué)碩士，從事學(xué)生心理健康工作六年有余，來王府后一直致力于通過咨詢與演講的方式向?qū)W生傳遞心理學(xué)知識，讓學(xué)生能夠科學(xué)、客觀地認(rèn)識自己、認(rèn)識學(xué)校、認(rèn)識身邊的人，幫助學(xué)生避免心理問題的產(chǎn)生。

　　針對學(xué)生們時(shí)時(shí)遭遇的“考試焦慮”，她給出了專業(yè)解答。

　　案例一

　　一位焦急的家長給心理咨詢室打來電話——

　　老師，我的孩子小文(化名)這次托�？嫉牟缓茫�不但沒提分反而降分了，我們給他報(bào)了一個托福班，他這一個月為了這次托福考試壓力特別大，可是就是沒考好，現(xiàn)在孩子在家里哭，已經(jīng)不愿意回學(xué)校了。但說他壓力大，但有的時(shí)候也總走神，在那聽歌，我就總說他：“您看看您還剩多長時(shí)間了還有心思玩呢?”我覺得他還是不夠認(rèn)真，不然為什么這次考試成績不升反而降了呢?現(xiàn)在孩子都不愿意去學(xué)校了，說自己的努力并沒有得到結(jié)果，我真的沒辦法了所以給您打電話咨詢一下，看看您能不能幫幫我?估了，沒有那么美好。

　　案例二

　　一位高二的學(xué)生小雷(化名)垂頭喪氣地走進(jìn)心理咨詢室——

　　老師，我每次托福模擬考試都能考85分以上，考前報(bào)了個集訓(xùn)班，那15天我基本上是拼盡全力去復(fù)習(xí)，結(jié)果考試成績出來我只考了60分，我覺得我自己太差勁了，這到底是為什么?不是說努力就會有結(jié)果么?可是我并看不到結(jié)果啊……

　　各位家長和老師，您身邊是否也有這樣對于考試、學(xué)習(xí)都很焦慮的孩子?那么我們?nèi)绾螒?yīng)對考試焦慮?如何讓自己的孩子能夠更高效的學(xué)習(xí)呢?

　　在解答問題之前，我們先從心理學(xué)的角度認(rèn)識一下“考試”、“焦慮”和“壓力”。

　　考試

　　如果給考試下個定義，絕大多數(shù)人會說：考試就是檢驗(yàn)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)效果的一種方式。但從心理學(xué)的角度講，考試其實(shí)是檢驗(yàn)一個人在緊張狀態(tài)下，對所學(xué)知識的發(fā)揮程度的一種方式。考試除了考驗(yàn)一個人的知識、技能水平之外，還考驗(yàn)一個人的心理素質(zhì)，也就是說，您能否很平穩(wěn)的度過那個“緊張”狀態(tài)。很多同學(xué)說“這道題我本來會做的，但在考場上就是想不起來”，這次發(fā)揮失常了……但真的是發(fā)揮失常了么?

　　焦慮

　　很多人都是談“焦慮”色變，總覺得焦慮很可怕，但其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]是有助于學(xué)習(xí)效率的提高的。先來看看焦慮的定義：焦慮就是朝向未來的緊張和不安。學(xué)生們?yōu)槭裁磿�焦慮，就是對于即將面臨的各種考試結(jié)果的不確定性的一種緊張，害怕考不好，害怕沒有達(dá)到預(yù)期的成績。而大多數(shù)的學(xué)生都會有這樣的焦慮，這屬于正常焦慮。

　　壓力

　　對外界的需求多于我們所能負(fù)擔(dān)的范圍時(shí)，所產(chǎn)生的生理、心理反應(yīng)就是壓力。壓力不是越大越好也不是越小越好，下圖很好的解釋了壓力水平與學(xué)習(xí)水平的關(guān)系。我們可以看到，壓力與學(xué)習(xí)水平呈“倒U曲線”，也就是說，壓力過高、過低都不利于學(xué)習(xí)效率的提高，而中等程度的壓力最有利于效率的提高。

　　如何應(yīng)對“考試焦慮”呢?

　　考試焦慮是多數(shù)學(xué)生會面臨的問題，反過來看那些不焦慮的學(xué)生有哪些特點(diǎn)。我們可以看到有兩類學(xué)生對于考試的焦慮程度比較低。

　　類：學(xué)習(xí)成績較好的“學(xué)霸”級同學(xué);他們焦慮程度為什么很低?因?yàn)樗麄兂芍裨谛�，也就是說他們對于會的知識已經(jīng)形成了自動化，而考試焦慮的學(xué)生想要降低焦慮就是要朝著這個方向去努力，把已經(jīng)會的知識形成自動化，把不會的知識變成會的，焦慮程度自然會降低，多做一道題、多背會一個單詞，焦慮都會降低，用一句簡單的話來說，就是“增加有效行動”。

　　第二類：不在乎考試結(jié)果與考試成績的“天不怕地不怕”型學(xué)生。孩子對于學(xué)習(xí)沒有任何壓力，考得再壞也沒有什么后果，一直覺得自己還不錯，這有可能是由以前 “打罵教育”的極端走到了“賞識教育”的另一個極端，試問將這樣一個自我感覺良好、做事不考慮后果的人放到社會之后會有什么結(jié)果?家長對于這類孩子的教育應(yīng)該加強(qiáng)，多給他們一些壓力，讓他們更加有責(zé)任感。

　　最后，我們對文章開頭的兩個案例進(jìn)行分析：

　　►案例一中的小文，很明顯的就是壓力太大，而家長對學(xué)生的態(tài)度也太過強(qiáng)硬，有時(shí)孩子偶爾聽聽歌、打打球都能減壓，而家長在面對孩子的高壓狀態(tài)下非但沒有給孩子減壓，反而還給孩子加壓，這讓孩子達(dá)到了崩潰的臨界點(diǎn)，學(xué)習(xí)效率不高，成績不好，焦慮也越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致青春期的小文很自然的選擇了逃避的方式解決問題。其實(shí)對于小文，家長和老師只需要更多的關(guān)注他的生活，減少在孩子面前灌輸類似于“你再不學(xué)就晚了”之類的話，小文在中等壓力下，只需要認(rèn)真復(fù)習(xí)，將會的知識變成自動化，把不會的知識變成會的，在面對考試的時(shí)候就不會太緊張了。

　　►在與案例二中的小雷溝通中發(fā)現(xiàn)，小雷表示在沒有報(bào)集訓(xùn)班的時(shí)候，他一個小時(shí)可以背30個單詞，但是在集訓(xùn)班的高壓下他只能背進(jìn)去15個還很費(fèi)勁，這就又回到了我們對于壓力的解釋，高壓下的學(xué)習(xí)效率非但不會提高反而會非常低。

　　總之，針對不同焦慮程度的學(xué)生采取不同方式的教育是家長和老師應(yīng)該重視的問題，如果您的孩子壓力太大，請幫助他/她適當(dāng)減壓;如果您的孩子毫無壓力，請幫助他/她加壓，面對焦慮的孩子，告訴他/她，真正的解決辦法就是增加有效行動。

　　寫在最后

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，心理健康教育已成為學(xué)校必須重視的教育，普及心理學(xué)知識對于青春期的學(xué)生來說非常重要。北京王府學(xué)校心理咨詢室的成立便是希望通過多種方式提升學(xué)生心理素質(zhì)，以尊重學(xué)生個性發(fā)展、幫助學(xué)生樹立積極健康的人生觀、價(jià)值觀。

　　北京王府學(xué)校心理咨詢室自2016年成立以來，針對王府高中各年級開展了一些列如“與心同行”、“快樂學(xué)習(xí)”、“感恩父母”和“架起人際交往橋梁”等涉及學(xué)業(yè)壓力、親子關(guān)系、人際交往的心理學(xué)講座。通過這些講座，學(xué)生得以通過旁觀視角、科學(xué)的方法重新認(rèn)識自己、認(rèn)識學(xué)校、認(rèn)識身邊的人，也有越來越多的學(xué)生愿意向心理咨詢老師傾訴被家長忽略的心理沖突和青春期的成長困惑。

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